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Esercizi di Pilates Fisioterapico per problemi di cervicalgia e dorsalgia

Gli esercizi di Pilates Fisioterapico possono essere utili per risolvere i problemi legati ad un atteggiamento
posturale scorretto, come il dorso curvo o la scoliosi.
La cattiva postura e un’alterata biomeccanica della spalla, possono essere causa di dolore cronico a
livello delle articolazioni cervicale e scapolo omerale, in questo caso l’intervento del Pilates Fisioterapico
può essere provvidenziale.

Alcuni studi scientifici su un gruppo di impiegati che soffrivano di dolori cronici al collo e alla parte
superiore della schiena, hanno dimostrato dei miglioramenti significativi in posizione seduta, sia durante
i movimenti delle spalle, sia una maggiore attività dei muscoli della colonna vertebrale responsabili del
mantenimento della postura.

Inoltre, è stato anche scoperto che il Pilates Fisioterapico aumenta il range di movimento della spalla
nelle donne che si stanno riprendendo dal trattamento di mastectomia al seno

 

ESERCIZIO IN POSIZIONE PRONA PER LE SCAPOLE ED I PARAVERTEBRALI : si inizia in posizione
sdraiata a pancia in giù, con le gambe distese. Piegare i gomiti e posizionare le mani sotto la
fronte con i palmi rivolti in basso sul tappetino. Cominciare il movimento inspirando e mentre si
espira , concentrarsi sull’ allungamento della parte superiore della schiena e del collo, avvicinando
leggermente le scapole e sollevando la testa di poco dal tappetino. Tenere la posizione per 5/10
secondi prima di riabbassarsi lentamente. Eseguire l’esercizio per 10 volte per 3 ripetizioni.

 

 

 

ESERCIZIO” SWIMMING” : sdraiati a pancia in giù, con le braccia distese avanti e le gambe
distese. Iniziare il movimento inspirando e mentre si espira sollevare il braccio e la gamba
opposti dal tappetino, tenendo lo sguardo rivolto verso il basso. Ripetere l’esercizio alternando i
lati per 3 volte, mantenendo per circa 30 secondi braccia e gamba opposta su.

 

ESERCIZIO” SUPERMAN” IN QUADRUPEDIA : mettersi in posizione quattro zampe con le mani
sotto le spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi, iniziare il movimento tenendo l’addome
contratto e l’ombelico leggermente rientrato verso la colonna vertebrale , i fianchi ben allineati.
Estendere la gamba destra indietro finchè il piede è in linea con il gluteo e nello stesso tempo,
allungare il braccio sinistro avanti, con la scapola che va verso il basso e internamente. Rimanere
un po’ di secondi in posizione e poi ripetere con l’altro lato. Eseguire l’esercizio per 10 volte per 3
ripetizioni.

 

 

 

• ESERCIZIO PER IL COLLO E IL DORSO IN POSIZIONE PRONA : si inizia in posizione a pancia in giù
con le mani sul tappetino e i gomiti piegati ai lati del petto, la fronte sul pavimento, i fianchi e le
gambe rilassati. Inspirare e poi espirare sollevando lo sterno e il petto dal pavimento. Lasciare
che la testa segua il movimento, ma senza portarla in iperestensione, immaginando di tenere una
pallina stretta tra mento e petto, tenere la posizione per 5 secondi, poi rilassare il petto e le
spalle verso il basso. Ripetere per 10 volte, per 3 ripetizioni.

 

• ESERCIZI DI FLESSO ESTENSIONE E DI ROTAZIONE DEL CAPO CON LA SOFT BALL : in posizione
supina, con la testa in appoggio sulla palla morbida , ginocchia flesse e piedi sul tappetino,braccia
lungo i fianchi. Inspirare ed estendere la colonna cervicale portando il mento verso l’alto,
espirare flettendo la colonna cervicale e portando il mento verso il petto. Ripetere per 10 volte.
In posizione supina con la testa sulla palla, nella stessa posizione di prima, inspirare e poi espirare
ruotando il capo verso un lato, ripetere il movimento ruotando il capo verso l’altro lato. Fare
l’esercizio per 10 volte.

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